Zasady zdrowego stylu życia
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Odgrywa bardzo ważną rolę w zapobieganiu i leczeniu wielu chorób, głównie wciąż narastającego problemu otyłości. Dzieci i młodzież powinni poświęcać przynajmniej 30 minut dziennie na aktywność fizyczną o umiarkowanej lub dużej intensywności fizycznej.
GŁÓWNE KORZYŚCI WYNIKAJĄCE Z UPRAWIANIA SPORTU I REGULARNEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ TO:
|
JEŚLI CHCEMY BYĆ ZDROWI MUSIMY PAMIĘTAĆ O:
Prawidłowej diecie bogatej w nabiał, owoce, warzywa i ryby.
Dbaniu o higienę osobistą i regularnych wizytach u specjalistów.
Ubiorze dostosowanym do pogody i pory roku.
Spędzaniu czasu wolnego na świeżym powietrzu - przynajmniej 30 minut codziennie.
Odpowiedniej ilości snu (8-10 godzin).
PIRAMIDA ŻYWIENIOWA
ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM
Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie.
Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące się w podstawie piramidy (na dole).
Spożywaj codziennie przynajmniej 3-4 porcje mleka lub produktów mlecznych takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.
Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja. Uwzględniaj też nasiona roślin strączkowych.
Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce.
Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych.
Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.
Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę.
Pij codziennie odpowiednią ilość wody (co najmniej 6 szklanek dziennie).
.