Zasady zdrowego stylu życia

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Odgrywa bardzo ważną rolę w zapobieganiu i leczeniu wielu chorób, głównie wciąż narastającego problemu otyłości. Dzieci i młodzież powinni poświęcać przynajmniej 30 minut dziennie na aktywność fizyczną o umiarkowanej lub dużej intensywności fizycznej.

GŁÓWNE KORZYŚCI WYNIKAJĄCE Z UPRAWIANIA SPORTU I REGULARNEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ TO:

Rozwój i wzmocnienie mięśni, wpływ na prawidłowy wzrost i kształt kości. Zmniejszenie ryzyka otyłości. Dobry refleks i koordynacja ruchów. Rozwijanie układu krążeniowo-oddechowego, zmniejszanie ryzyka chorób serca. Zapobieganie rozwojowi nadciśnienia tętniczego, obniżenie poziomu cholesterolu. Dobre zdrowie umysłowe i lepsze samopoczucie.

JEŚLI CHCEMY BYĆ ZDROWI MUSIMY PAMIĘTAĆ O:

• Prawidłowej diecie bogatej w nabiał, owoce, warzywa i ryby.

• Dbaniu o higienę osobistą i regularnych wizytach u specjalistów.

• Ubiorze dostosowanym do pogody i pory roku.

• Spędzaniu czasu wolnego na świeżym powietrzu - przynajmniej 30 minut codziennie.

• Odpowiedniej ilości snu (8-10 godzin).

   

PIRAMIDA ŻYWIENIOWA

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM

• Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie.

• Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące się w podstawie piramidy (na dole).

• Spożywaj codziennie przynajmniej 3-4 porcje mleka lub produktów mlecznych takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.

• Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja. Uwzględniaj też nasiona roślin strączkowych.

• Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce.

• Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych.

• Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.

• Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę.

• Pij codziennie odpowiednią ilość wody (co najmniej 6 szklanek dziennie).

   

  .